For public

  • Picture of a smiling older adult performing harm curl with little weight
    Bed rest worsen muscle health: strategies to avoid it during the hospitalization

    The bed rest and the physical inactivity associated with hospitalization or illness, represent an important threat to the muscles and their function.

    Physical inactivity during the hospitalization is generally considered to be a normal patient experience, but it clearly contributes to a series of negative health outcomes (i.e. reducing the ability to perform daily living activities, and increasing the risk of new hospitalizations).

  • picture of a man watching television and eating chips, as example of sedentary behavior
    Istuminen ja passiivinen elämäntapa heikentää fyysisellä aktiivisuudella aikaansaadut edut

    Liikkumista karttavaan elämäntapaan liittyy monia haitallisia terveysvaikutuksia ja se altistaa toiminnanvajeille ja ennenaikaiselle kuolemalle.

    Fyysinen aktiivisuus taas liittyy moniin terveyshyötyihin -- myös vanhoilla ihmisillä – mutta silti monet viettävät suuren osaan aikaansa istuen.

  • picture with an apple that reminds the concept of healthy diet, and sneakers and small weights for physical activity
    Liikunnan ja terveellisen ravitsemuksen hyödyt lihaskadon estämisessä

    Lihaskato (=sarkopenia) tarkoittaa ikääntymiseen liittyvää lihaskudoksen ja lihasvoiman vähenemistä, joka kehittyy hitaasti vuosikymmenien aikana ja merkittävästi altistaa ikääntyvää väestöä toiminnavajeille. Lihaskatoa aiheuttavia tekijöitä ei ole vielä täysin tunnistettu, mutta niitä on todennäköisesti useita.

     

  • Picture of  eggs
    Kanamunansyönnin edut sarkopenian (lihaskadon) suhteen riskissä olevilla vanhuksilla

    On arvioitu, että ruokavaliosta saatavien valkuaisaineiden (proteiinien) vähentynyt määrä altistaa lihaskadolle. Valkuaisen määrän lisääminen ruokavaliossa voisi auttaa sekä estämään lihaskadon kehittymistä vanhoilla ihmisillä että hoitaa jo kehittynyttä lihaskatoa. Kananmunien hyödyistä on tässä suhteessa kertynyt tutkimustietoa.

  • Older woman who uses small weights to exercise her arms
    Lihasvoiman harjoittelu on yksinkertainen ja tehokas tapa ehkäistä lihaskatoa vanhuksilla ja omatoimisuuden ylläpitämisessä

    On hyvin selvitetty, että vähäinen liikkuminen edistää lihaskudoksen katoa ja lihasvoiman vähentymistä – lihaskatoa – ja lisää riskiä toimintakyvyn menetykseen. Useat tutkmukset ovat osoittaneet, että lihasvoimaharjoittelu on tehokas tapa lisätä ikääntyneiden lihasmassaa, lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä.

    Seuraavassa esitetään Amerikan Urheilulääketieteen yhdistyksen (American College of Sport Medicine (ACMS)) suositukset lihasvoimaharjoittelusta.

  • Older woman who eats a piece of watermelon
    Terveellinen ruokavalio voi auttaa vanhusten gerastenian ehkäisemisessä

    Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hyviä kasviöljyjä, vihanneksia, hedelmiä, perunaa, kalaa, täysjyväviljatuotteita ja vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita näyttää suojaavan ikääntyneitä haurastumiselta

    Espanjalaisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 1872 yli 60-vuotiasta, selvitettiin ruokavalion ja haurastumisen välisiä yhteyksiä. Tutkimuksessa vertailtiin toisaalta ”terveellistä” ruokavaliota (runsaasti hyviä kasviöljyjä, vihanneksia, hedelmiä, perunaa, kalaa, täysjyväviljatuotteita ja vähärasvaista lihaa) toisaalta ”länsimaista” ruokavaliota, johon sisältyi runsaasti valkoista leipää, täysrasvaisia maitotuotteita, ja punaista lihaa, mutta vähän täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita.

    Tässä aineistossa länsimaiseen ruokavalioon liittyi selvä haurastumisen riski, kun taas terveellinen ruokavalio näytti suojaavan sen kehittymiseltä.